軍訓之訓練手雷投擲教程

作者：admin1 發表時間：2021-06-25

軍訓之訓練手雷投擲教程

一、動作要領和重點難點 

口令：準備手榴彈、投。 

動作要領：當聽到“準備手榴彈”的口令時，右手取彈，兩手協力擰開彈蓋，捅破防潮紙，取出拉火環，將拉火環套于小指根部，右手握彈，其握彈的方法為：四指卷握，小指彎曲于木柄末端（右手拇指壓于食指或拇指與食指相接，有左手握彈的同志下右手相同），握好彈后，將彈置于右肩前，彈體約與肩同高，兩眼注視前方，成準備姿勢。 

聽到“投”的中口令時，右腳后退一大步，右手將彈由體前經體側引向后方，右臂自然伸直，彈體略比右肩低，身體左側正對投彈方向，左小臂自然屈于腹前，左腿伸直，右腿彎曲，上體側后仰，身體重心大部分落于右腳。完成引彈動作后，右腳迅速向后用力蹬地，伸直右腿，同時向前送胯轉體，挺胸抬頭，以大臂帶動小臂用力揮臂，當揮臂過肩時，左腳迅速蹬地，猛收腹，扣手腕，將彈向目標方向投出。 

重點難點：蹬地、送胯、轉體、揮臂扣腕。

 

二、訓練步驟和方法 

（一）引彈練習

 口令：引彈練習，準備，一二、停。 

動作要領：當聽到“引彈練習，準備”的口令后，右手取彈，將彈（腰帶替代手榴彈）置于右肩前：當聽到“一”的口令后，按要領將彈引向后；當聽到“二”的口令后恢復為準備姿勢；聽到“停”的口令后，恢復成立正姿勢。 

主要解決的問題：個人體會、模仿練習。 

（二）蹬地送胯轉體練習 

口令：蹬地送胯轉體練習準備，一，二，停。 

動作要領：當聽到“蹬地送胯轉體練習準備”的口令后，右手按要領將彈引向后方，成引彈姿勢，聽到“一”的口令后，右腳迅速蹬地，同時向前送胯轉體，將胸部轉正對向投彈中心線，聽到“二”的口令，恢復成引彈姿勢，而后按“一、二、一、二”的口令反復練習，聽到“停”的口令后，恢復成立正姿勢。 

主要解決的問題：蹬地不確實，轉地不到位。 

訓練方法 ：個人體會、輔助練習（可分組進行，或單個教練）集體訓練。 

輔助練習的方法主要有三種：１兩人結對練習；２結合腰帶練習；3結合背包進行練習。

 

（三）揮臂扣腕練習，準備，一，二，三，停。

 

動作要領：當聽到“揮臂扣腕練習，準備”的口令時，按要領將腰帶置于右肩前，聽到“一”的口令時，完成引彈動作，聽到“二”的口令時，右腳迅速蹬地送胯轉體，挺胸揮臂，右腳順勢往前滑，此時身體成反弓形。當聽到“三”時，以大臂帶動小臂，用最大的力量揮臂扣腕，將彈向上翻，當過肩膀時，左腳用力蹬地，同時收腹，猛扣手腕將彈投出，完成揮臂扣腕動作。聽到“停”的口令后，恢復成立正姿勢。 

主要解決的問題：投擲過程中揮臂路線和小臂投彈以扣腕時機掌握不好。 

訓練 方法：集體練習、分組輔助練習、單個教練。 

（四）綜合練習 

先結合揮臂磚重復進行加大強度的訓練，爾后檢查訓練效果。成績評定：每人兩枚教練彈，每投一枚報彈員報彈，以最遠彈計算成績，40米以上優秀，35米以上良好，30米以上合格，30米以下不合格，彈出手后身體任何部位過線、踩線或者出現線外彈，成績評定為不合格。 

三、常犯毛病和糾正方法 

（一）引彈路線不正確 

糾正方法：按照正確的引彈路線引彈。 

（二）右腳蹬地不確實 

糾正方法：右腳要向后用力蹬地，并且要迅速。 

（三）轉體送胯不到位 

糾正方法：蹬地的同時向前送胯轉體，將胸部轉正對向投彈中心線。

 

（四）小臂投彈 

糾正方法：以大臂帶動小臂，用最大的力量揮臂。 

（五）扣腕時機掌握不好 

糾正方法：手榴彈出手瞬間再猛的手腕。 

 

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